Her er hvad AI kan foreslå som forberedelse til Italiensturen: (Vel ikke så overraskende
)
Når du skal cykle i bjerge sydpå, er det vigtigt at fokusere på træning, der forbedrer både din klatreevne, udholdenhed og styrke. Her er de bedste træningstyper til at forberede dig til bjergcykling:
1. Styrketræning og bakketræning
Bakketræning: Træn på bakker med varierende længde og hældning for at opbygge styrke og udholdenhed i benene. Fokusér på længere, moderate stigninger for at simulere bjergkørsel.
Styrketræning: Inkluder øvelser som squats, lunges og core-træning for at styrke de muskler, der bruges mest under klatring.
2. Langvarig udholdenhedstræning
Kør lange ture i moderat tempo (65-75% af FTP) for at forbedre din aerobe kapacitet og evne til at holde ud i flere timer, som det ofte kræves i bjergkørsel.
3. VO2max og tærskeltræning
VO2max intervaller: Korte, intense intervaller (3-5 min) ved 110-120% af FTP forbedrer din maksimale iltoptagelse og evne til at håndtere hårde stigninger.
FTP-intervaller: Intervaller på 8-20 min ved 90-105% af FTP øger din evne til at arbejde tæt på din maksimale kapacitet over længere tid, hvilket er vigtigt på lange bjergetaper.
4. Teknik og position
Træn din klatreteknik, herunder kadence (omdrejninger pr. minut) og kropsposition for at optimere effektiviteten og reducere træthed.
5. Restitution og ernæring
Sørg for tilstrækkelig restitution mellem hårde træningspas.
Øv dig i ernæring og væskeindtag under lange ture, da det er afgørende for præstation i bjerge.
