Zone 2 har jo været min kæphest i snart mange år
Så hermed lige et par kommentarer til jeres indlæg.
Allan:
Du du har fuldstændig ret. Zone 2 defineres som hvor man kan snakke i hele sætninger. Zone 3 er snakkegrænsen (hvor hele sætninger ikke kan gennemføres uden en mundfuld ekstra luft). Zone 4, er hvor der kan "snakkes" i enstavelsesord, OG Zone 5 er hvor der kun kan høres tungt åndedræt og ellers er helt stille
Frank:
Zone 2 er individuel fra person til person, afhængig af ens træningstilstand samt trænerbar (kan øges ved den rette træningsform), OG kan kun præcis stilles ved en laboratorietest. Der er flere forskellige definitioner for hvor den typisk ligger. Typisk defineres Zone 2 som 60-70 % af pulsreserven. Nogle steder vil du dog også se at den angives som 65-75 % eller sågar 70-85 %.
Personligt definere jeg min Zone 2 som 60-75 % af pulsreserven. Hvis vi overfører denne til dine tal vil din zone 2 være:
Maxpuls - hvilepuls = pulsreserve
177 - 43 = 134
60 % af pulsreserven = 80 (+ hvilepuls 43) = 123
75 % af pulsreserven =107 (+ hvilepuls 43) = 150
Din Zone 2 vil altså være = 123 - 150
Mange atleter bruger ikke bare 5 pulszoner, men også 7 eller nogle sågar 9 pulszoner.
Personligt er jeg de seneste år gået lidt den modsatte retning og har planlagt min træning efter de 3 træningszoner der bruges i principperne omkring polariseret træning. Se evt. Trænergruppens indlæg under RR omkring Polariseret træning
