Efter opvarmning køre vi 6-10 stk. 10 sek. spurter R: 50 sek.
Så køres der 6 gange efter hinanden 4 min i top zone og så op i midten af zone 3 i 2 min total 36 min.
Det gør vi 2 gange på turen der imellem køre vi 4 x 2 min top zone 4 R: 30 sek.
Mon ikke vi også finder et skilt eller 2
Ruten følger når jeg har fundet udad hvordan jeg får den vedhæfte.
