Turbo 27/4

[Allan Herskind]

Tirsdagsturen står på følgende:

3 intervaller på eller lidt under syregrænsen. (Køres på puls. Min er ca. 165. Man kan snakke i korte sætninger)
7x(1+1) på eller lidt under VO2Max.(Køres på Watt. Min ligger på ca. 293 W. Man snakker ikke i korte sætninger)

Rolig kørsel omkring Aerob tærskel for resten af turen. (Ca. 30 slag under syregrænse el. ca. 75-78% af maxpuls. Man snakker det man har lyst til)

Dette skulle gerne give ca. 80/20 fordeling og en god gang træning.
Turen er på ca. 70 km og kan ses her:
https://ridewithgps.com/routes/35833148

Er der nogle der ønsker flere tal, siger I bare til........

(Jeg regner med at næste uge bliver testuge, hvor vi skal finde vores FTP/FTHr, men derom senere.)

[Lars Dyrmose]

Kommer

[Lars Rousing]

Sikke mange tal, godt du har styr på roomie. Kommer med min cykel

[Lars Hovmark Eriksen]

Kommer

[Bent Bächler]

Kommer

[Allan Herskind]

Med eller uden Roomies cykel fik vi en rigtig fin tur i aften.
Intervallerne sad lige i skabet, vejret var dejligt og "De 5" fik kørt lidt af hvert.
Der er stadig plads til flere, hvis man har lyst til lidt strukturerede intervaller.
Og alt det andet også.

Tak for turen og de 70 km.

[Lars Hovmark Eriksen]

Tak for turen - god og hård træning, et par gode spurter og en lidt anderledes tur ind gennem byen

[RonnySonne]

I stod jo flot og viste klubdragten frem syd for Fraugde.
Og med alle de opgaver i skulle igennem, kan jeg sagtens forstå de lige skulle gentages for alle.

Men hvor i teksten stod der MaXHviL

R

[Bent Bächler]

Fin Cykelaften med meget strukturerede intervaller og Godt selskab.

Jeg kan se på min omgangshistorik, at jeg nåede 8 1-minuts intervaller, og det gjorde I andre vist også.
De blev kørt med ca. 4,2 Watt/kg.

@Ronny: Ja vi var nødt til at holde et XtraMaxHvil da Super gruppen trillede forbi os netop som Allan fortalte om aftenens intervaller - og vi ville jo nødigt køre ind i en trafikprop 3-400 meter efter vores 1. interval startede