Vi starter med 3x(8+4). Forklaring:
Dvs 8 min ved 80-90% af FTP eller 80-90% af Max puls. Det efterfølges af 4 min hvor der med høj kadence køres helt roligt. Dette udføres 3 gange
Vi starter med en opvarmningsomgang og derefter kan man køre intervallerne. De køres individuelt da man ikke kan køre i gruppe når man skal køre efter end egen puls.
Det er selvfølgelig helt op til en selv om man vil køre interval eller om man bare vil køre nogle runder.
. 
